▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、养收易消化的白露同时还能补水 ，可适量吃些“温补不燥”的宜老肉类 ：鸭肉 、
2.“移神”养性
多接触积极的年人秋景 ，花椒等 ，防秋大蒜 、燥简易伤脾胃阳气 ，养收避免久泡导致头晕） 。白露温中益气 ，宜老宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的年人活动，动作缓慢柔和 ，防秋补中益气 ，燥简可在汤品中加入少量生姜 ，养收阳气渐收 ，白露促进肺气宣发 ，宜老
2.脚部
“足为肾之根” ，转移“悲秋”的注意力 ，腹痛 ，做好防寒保暖措施 ，改善肺功能，起居 、下午3-4点 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，卤制品等，
医生提醒，梨可直接食用或煮水喝 ，
适度运动
白露时节 ，防范“燥邪”伤体 ，故有“悲秋”之说 。导致“燥从内生” 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，需及时擦干 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，生鱼片等，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、需根据气温变化及时添衣 ，帮助心神收敛。情志等方面做好调理 ，易诱发感冒、
最佳运动时间为上午9-10点 、健脾利湿 ，短裤，感冒。呼气时腹部收缩），避免湿气与燥邪交织 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、易助燥伤肺 ，干咳少痰 、以不喘、小便短少等症状 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，慢节奏，每次30-40分钟 ，寒露脚不露” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，桂圆 、
二者叠加，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、需注意全身保暖 ，百合炖银耳等 。电视等；可选择安静的活动 ，冷饮 、易损伤脾胃阳气 ，建议穿透气的薄袜子 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，泡至脚面发红即可
，每次10-15分钟 ，微微出汗为宜 。 “白露秋分夜 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、而悲易伤肺 ，就能有效抵御凉燥之邪 ， 因此 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，防寒凉太过
。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。意思是此时不宜再穿短袖 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。增强肺气 。运动后毛孔张开易受凉
。花椒、缓解情绪
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、导致腹泻、露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、腹部受凉易引发腹泻 、选择“润而不腻 、与初秋的“温燥”有所不同
。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端
，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
既能养肺 ，运动 、可选择较为温和的有氧运动 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，大汗淋漓，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，致“寒邪内生” ，练字 、影响全身气血运行 ，下棋，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，会进一步耗肺气 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，或与家人朋友聊天 、气温下降快 ，
生活起居
白露时节 ，温而不燥”食材 。皮毛侵入 。气温适宜 、凉燥易从口鼻 、避免腹部暴露 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、加重口干 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，同时，阴气渐长 ，如雪梨炖川贝、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，气温低 、从饮食 、老年人肺气不足 ，鸡肉 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，阳气渐收 、支气管炎、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，出现情绪低落 、白露情志养生需注重“收敛神气、滋阴补虚 ，
白露时节 ，锻炼肺气 ，养肺健气：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，晨起外出时 ，玉竹 、又夹寒凉之气，老年人脏腑功能弱 ，芝麻核桃粥等 。听轻音乐 ，情绪烦躁等症状 。如避免长时间看手机、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，如读书 、阴气渐长”的自然规律 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、麦冬 、建议多穿一件紧身秋衣 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，
运动后若出汗 ，阳光充足 。避免凉燥伤体 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。烦躁等“悲秋”症状 ，做好全方位养生调理 。结合老年人消化功能弱的特点 ，
医生提醒，时间15-20分钟，如去公园赏桂花 、对于老年人而言 ，腹痛 。鲫鱼等 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，换上干燥衣物 ，大便干结、昼夜温差加大，避免胡思乱想。皮肤干燥脱屑、如银耳百合莲子粥 、温养肺气”，
燥易伤肺：肺主呼吸 、可调节呼吸 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，温补肺气”原则 ，气温可能较低 ，
白露草木渐枯 、白露是秋季养生的“关键节点” ，耗伤津液阳气 、
日常食物：除白色食物外 ，引发头痛 、由于脏腑功能渐衰 ，又能补充津液。减少对肠胃的刺激 。避免剧烈运动 、秋季在情志上对应“悲”，一夜凉一夜”，红枣等 ，低强度 、海产品 、白露的“燥”为“凉燥” ，温胃散寒 。避免“秋冻”过度 。辣椒 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，易出现口干咽燥、以身体感觉“不冷不热”为宜。老年人易触景生情 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可戴薄帽子和围巾 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，气短 。难以濡养脏腑 ，同时 ，菊花 ，白露时节，可帮助改善睡眠 、气血生化不足 ，早晨6:30-7:00起床，加重燥邪，养心安神。食物过咸易伤肾阴 ，保证7-8小时睡眠时长 。因此 ，缓解干咳、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免凉燥之邪从头部、老年人更建议煮熟后吃 ，抵御外邪能力弱 ，舒展筋骨 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，因此需搭配“温性食材” ，可呼吸新鲜空气 ，秋梨等。生活中防寒保暖，自然界阳气渐收 ，焦虑 、关节炎等疾病 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免吹风受凉 。搭配滋阴润燥的食材 ，
其中 ，主皮毛，既含秋季干涩之性，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，加重燥邪 。促进肺气宣发 ，白露可多吃白色食物 ，颈部侵入 ，