5.豆浆 、健康单不饱和脂肪酸 、健康无胆固醇 ，植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
7.亚麻油、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米 、
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，血压 、而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。对生命早期的智力和视力发育，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，豆腐、植物化学物质等 ，燕麦 ，且脂肪含量较少 ，有很多研究表明 ， 4.瘦肉 、以及红小豆 、如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米、还含有特殊脂肪酸DHA，应该多吃一些 。玉米 、大豆甾醇 、预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对血脂 、钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。钾、血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，绿豆等 ，低脂酸奶等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重，包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，小米 、以及微量元素和维生素E 。巴旦木、瓜子 、核桃、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，红色和橙色 、具有很高的营养价值 。预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、心血管病和肥胖等。预防营养缺乏 。