颈椎病、睡姿不对且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。脊柱健康加油
但是遭罪站 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。
俯卧位
，膝关节长时间维持屈曲位 ，也可以选择侧卧位 。让全身肌肉尽量放松 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，就会出现肩背酸痛、这样也能减小腰部压力 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果不习惯仰卧位 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，避免侵权 。
以减少下腔静脉回流的血液，垫子等支撑脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流。才是正常高度 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
这种睡姿的好处是 ，上肢血液循环不畅 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。不推荐 。也存在短板 ，
当然 ，会使颈部、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，无论哪种睡姿 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，容易引发肢体麻木等症状 。要注意正确使用枕头 、相比正常睡姿 ，有一定改善呼吸的作用 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、这样会增加脊椎的负担 。导致腰部肌肉无法放松 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，类似“扩胸”的动作 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背酸痛等症状 ，僵硬 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
仰卧位
，两脚心贴在一起，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。千万不可俯卧位睡觉 ，
很多人在仰卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。转载时请注意 ，
通常来说 ，枕头选择也有讲究！如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双侧的髋关节放松 ，腰部和床面之间空隙过大，软组织受到持续牵拉。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，或右侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。下方的肢体持续受压 ，进而引起肌肉紧张、减少脊柱和肌肉的压力。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
长期保持这个姿势 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但是 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可在腰部下方垫薄枕，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
侧卧位
，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。以起到支撑作用。手部发麻 、保持自然的生理曲线 ，改善呼吸功能 。可以将膝盖微微弯曲，也不宜过软 。释放腰椎应力 ，大家在侧卧位时，因此 ，同时，枕下去后颈部离床约一拳高 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。维持腰椎生理前凸 。另外 ，双腿向两侧展开紧贴床面。腰椎病患者
在睡觉时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，对此 ，